Hvis du ikke er koncentreret, vil du ikke være i stand til at huske nye fakta eller huske de oplysninger, du husker tidligere. Men der er gode nyheder - koncentration: Denne mentale dygtighed kan udvikles! Der er to måder at forbedre din koncentration på:
For det første skal du øge din hjernes naturlige evne til at koncentrere sig. Med andre ord, øg din opmærksomhed.
For det andet at regulere miljøet omkring dig, så det kan være lettere at koncentrere sig. Dette kan være særligt nyttigt i aktiv hjerneaktivitet, på arbejde eller i deres fritid.
Trin 1: Kraften i din hjerne
At udføre anbefalinger for at forbedre din koncentration vil tage lidt tid og kræfter, men det er det værd. Du kan foretage en mærkbar forbedring i en relativt kort periode.
Aktiv neuron
Som de nylige bøger om neuroplast har vist, såsom "Train Your Mind" og "Change Your Brain" (Sharon Begli), stopper strukturen og funktionerne i den voksne hjerne ikke i udviklingen, som forskere altid har sagt. Når du kender en ny færdighed, husk information eller udvikler en ny vane, dannes nye forbindelser i din hjerne, og det ændrer sig! Dette er en spændende opdagelse. Dette er et andet bevis på, at evnerne i din hjerne, inklusive evnen til effektivt at koncentrere sig, kan ændres til det bedre. Undersøgelser viser, at disse ændringer ikke forekommer natten over. Du skal dog arbejde for din udvikling sekventielt og regelmæssigt. I sidste ende vil du bogstaveligt talt ændre din hjerne! Et andet svar på spørgsmålet: hvordan man forbedrer hukommelsen og opmærksomheden hos voksne.
Så hvor skal du starte, hvis du vil forbedre din koncentration? Til at begynde med skal du opbygge din daglige plan for vaner, der vil føre til en stigning i hjernekraft.
Opmærksomme og koncentreret meditation
Mange undersøgelser bekræfter, at 20 eller flere minutters meditation pr. Dag forbedrer koncentrationen og varigheden af koncentrationen. Fokus på din åndedrag, kendt som koncentration og meditation, er en af de nemmeste måde at meditation på. Start om ti minutter om morgenen og ti minutter før sengetid. Som Dr. Jon Kabat-Zinn, grundlæggeren af "Katualitet baseret på et fald i stress" (MBSR), angiver:
Når musklerne udvikler sig, når du arbejder med vægte, så forbedres din koncentration og uddybes, når du henleder opmærksomheden på at trække vejret, hver gang den distraheres.
Den rigtige drøm
Desværre, hvis du ikke får nok rolig søvn, kan du ikke mentalt koncentreres, så meget som du kunne være. Her er en idé: Overvej spørgsmålet om at udskifte din gamle eller ubehagelige madras. Ved du hvad der får dig til at smide kaste hele natten?
Mynte te og andre nyttige produkter
Undersøgelser viser, at lugten af mynte -te kan øge både opmærksomhed og humør. Drik en kop mynte -te for hurtigt at forbedre godt. Eller påfør dråber myntens essentiel olie på huden. Du kan bruge en diffusor til at sprøjte olie i din indendørs luft, som en tåge ... .. Ja, sørg for at drikke en kop aromatisk kakao! Det påvirker hjernens funktion meget godt, forbedrer stofskiftet og er generelt utroligt nyttigt og meget velsmagende.
Vitaminer og andre tilsætningsstoffer
Der er flere tilføjelser til at øge hjernens funktioner og mange gode hukommelse -vitaminer, der kan forbedre din koncentration. Forsøm dem ikke, dette er virkelig nødvendige assistenter i din udvikling! Tag multivitaminer hver dag. Så hvis din diæt ikke er den mest afbalancerede og mættede, kan du undgå en mangel på vitaminer, der kan skade din hjerne. Det forhindrer heller ikke kosten med vitaminer C og Omega 3-6-9, som er nyttige til hjernesundhed. Omega 3-6-9 i fuld kombination er til stede i linfrøolie. Tag gurkemeje, spirulina og eventuelle lecithin -tilsætningsstoffer, som bogstaveligt talt er mad til hjernen.
Øvelser til hjernen
Undersøgelser viser, jo mere du bruger visse færdigheder, jo mere intensiveres de i hjernen. Så det giver mening at spille spil, der kræver koncentration, hvilket vil forbedre din evne til at koncentrere sig. Spil mindst 10 minutter hver dag. Lav glæde og udvikling. Øvelser til hjernen er som kropsøvelser. Lav fingergymnastik til hjernen.
Spis sund mad
Din hjerne har brug for passende næringsstoffer for at give dig mulighed for at koncentrere dig. Blodsukkeret skal justeres korrekt (hjernen forbruger glukose som hovedbrændstof).
Trin 2: Optimering af miljøets tilstand
Ud over at opbygge de vaner beskrevet ovenfor i dit daglige liv, skal du konfigurere dit miljø og den aktuelle mentale tilstand. Dette er nødvendigt for at forbedre din koncentration. Her gives svaret, hvordan man forbedrer hukommelsen og opmærksomheden hos voksne ved at optimere rummet omkring os.
Rød farve forbedrer koncentrationen!
Prøv rød. For at forbedre fokus skal du være opmærksom på rødt. En undersøgelse udført på University of British Colombia forklarer, hvordan farve påvirker hjernen. Det blev afsløret, at den røde farve øger koncentrationen af opmærksomhed og hukommelse (mens blå forbedrer kreative evner). Forskere fandt, at en lille farvebølge er alt, hvad der er nødvendigt for at drage fordel af effekten.
Prøv disse ideer:
- Sæt rødt papir i en ramme på dit bord.
- Installer små røde elementer på dit bord.
- Tilføj for eksempel rødt til dit tøj: en rød skjorte, et rødt slips eller et rødt tørklæde.
- Ændring af baggrundsmønsteret på dit computers skrivebord på rødt.
Har du nogensinde troet, at dine blå vægge var en ødelæggelse for din koncentration? Nu har du en måde at bedre koncentrere dig på, når du vil. Bare hæng rødt!
Opret en arbejdsplads
Din hjerne elsker konstance. Opret et sted, hvor du arbejder eller gør. Et indlysende valg er en slags afsondret tabel, men tricket er at sikre dig, at du kun vil blive forlovet på dette sted. Træning i sengen er en dårlig vane! Fordi din krop ikke ønsker at studere, men vil sove, når du går i seng.
Prøv det grønne lys
Rødt fungerer ikke? Prøv grøn. Forskellige undersøgelser har vist, at grønt lys også forbedrer koncentrationen. Installer en grøn lampe på dit bord. Se og vælg, hvad der hjælper dig med at koncentrere dig bedre, det er rent individuelt!
Tyggegummi
Undersøgelser viser, at tyggegummi under opgaven kan forbedre din koncentration om opgaven. Tyg tyggegummi uden sukker. Rent sukkerforbrug kan hæve dit blodsukker, men det falder hurtigt, hvilket vil skade din koncentration.
Lav "mentale billeder"
Lær at tage "mentale billeder" af vigtige begivenheder. Fokuser på et specielt øjeblik, og klik derefter på kammeret med den mentale lukker, dæk langsomt dine øjne. Ved at øve denne øvelse vil du forbedre din koncentration og danne en levende hukommelse af begivenheden.
Fjern distraherende faktorer
Sluk for opkaldssignalet på telefonen eller tag andre foranstaltninger, så ingen distraherer dig. Arbejd ikke og fungerer ikke med et tv eller radio. Undersøgelser har vist, at blød instrumental musik (uden vokal) kan hjælpe med at forbedre din koncentration.
Prøv at reducere baggrundslyde
Hvis du skal studere eller arbejde i et miljø, hvor støjen er for høj (klasse eller åben plads), eller hvor for stille (for eksempel derhjemme eller på biblioteket), kan du nemt blive distraheret af ekstern indflydelse. Med den rigtige mængde baggrundsstøj kan du blokere distraherende faktorer og forbedre kvaliteten af kreativ tænkning.
Brug tidsbegrænsning
Indstil grænsen for den tid, hvor du har brug for at studere det nye materiale. Antag f.eks. At du vil læse et kapitel i bogen (og husk det). Bestem på forhånd, at du har 45 minutter til at læse kapitlet og 15 minutter til at genfortælle det. Installer timeren til kontrol, men for ikke at udtømme dig selv og for at møde den tildelte tid. Brugen af tidsgrænsen kan virkelig forbedre din koncentration og hjælpe med at være intenst fokuseret på materialet.
Brug tantebølge
Aktivering af tantebølger. Hjernen er ikke altid i stand til at huske det nye materiale, men det viser sig, at du kan ændre dette ved at uddybe din vejrtrækning. Når tiden var inde til at studere eller huske noget nyt, skal du skifte vejret, så det bliver langsommere og dybere. Dyb vejrtrækning ændrer faktisk metoden til at fungere din hjerne ved at inducere de elektriske pulser i hjernen til at arbejde i tante -tilstand. Denne mentale træning er et skridt i teknikken med indflydelse på hukommelsen udviklet i England. Tantebølge forekommer normalt under hypnotisk søvn.
Når du er i dette trin, slapper du af og træner din hjerne på samme tid. Et godt eksempel er fænomenet, når de oplysninger, du prøvede at huske hele dagen, pludselig kommer til dig, når du har fræk. For at aktivere tantebølgen skal du skifte åndedræt til din underliv. Med andre ord, start at trække vejret dybt fra din mave. Bevidst så meget som muligt, langsom vejrtrækning. Ret dine øjne op og dæk dine øjne.
Efter et par minutter skal du føle dig roligere, tantens bølger vil begynde at strømme i din hjerne, og du vil blive mere modtagelig for koncentration om ny information. For at forbedre din koncentration, kombiner endnu mere forsætlig dyb vejrtrækning med koncentration og meditation.
Din træning og arbejde på dig selv skal være motiveret ved at få en belønning
Hvis du arbejder og lærer som en skrothest, er det meget vanskeligt at koncentrere sig. En måde at forblive motiveret på er at skabe et vederlagssystem. Fortæl dig selv, at du f.eks. Skal få en times visning af dine foretrukne shows sent på aftenen, først først ved at afslutte en times intensiv træning. Således har du en motivation for handling - en belønning, som du ser frem til.
Tag en pause alle fyrre minutter!
Mental energi begynder at falde efter en lang koncentrationsperiode. Så hvert fyrre minutter gør fem - ti -minut timeout i arbejde eller undersøgelse! Og hver anden time - en femten -minut pause. Gå en tur, åben, massere dine ører, tag en snack eller bare se på den lette væg for at slappe af sindet. Fokusering er det første skridt i svaret på spørgsmålet om, hvordan man forbedrer hukommelsen og opmærksomheden hos voksne. Hvis du forbedrer din koncentration, forbedres din hukommelse også!